“నిద్ర అనేది, ప్రతిరోజు మనల్ని కొత్తగా సృష్టించడానికి స్వర్గం నుండి పంపబడిన నర్స్ లాంటిది ” – చార్లెస్ రీడ్

నిద్ర – ఇది జీవితంలో మనకి కావలసిన ఆహారం మరియు నీరు వంటి ప్రాథమిక అవసరాలలో ఒకటి. మన జీవితంలో దాదాపు మూడింట ఒక వంతు నిద్ర పోతూనే గడుపుతాం. నిద్ర మనకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. సుదీర్ఘమైన, అలసటతో కూడిన రోజు తర్వాత, హాయిగా ఉన్న బెడ్‌పై పసిపాపలా నిద్రపోవడం మరియు తాజాగా మేల్కొవడం ఎంత బావుంటుంది కదా? మీరు నీరు లేకుండా 4 రోజులు, ఆహారం లేకుండా 25 రోజులు ఉండగలరు కానీ నిద్ర లేకుండా 6 నుండి 7 రోజులు మాత్రమే ఉండగలరు . ఆహారం కంటే నిద్ర చాలా ముఖ్యం మరియు చాలా అవసరం. ఈరోజు మనం మంచి నిద్ర వలన మనకి కలిగే లాభాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.

మనకి సగటున ఎంత నిద్ర అవసరం ?
ఈ క్రింది పట్టికలో ఏ వయసు వారికీ ఎంత నిద్ర కావాలో పొందుపరిచి ఉంది .

వయస్సు ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి
పసిపిల్లలు రాజుకి 14 నుండి 17 గంటలు
12 నెలల పిల్లలు 10 నుండి 14 గంటలు
2 సంవత్సరాల పిల్లలు 11 నుండి 12 గంటలు రాత్రి నిద్ర మరియు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలపాటు మధ్యాహ్నం నిద్రపోవాలి
3 నుండి 5 సంవత్సరాల పిల్లలు 10 నుండి 13 గంటలు
6 నుండి 13 సంవత్సరాల పిల్లలు 9 నుండి 11 గంటలు
14 నుండి 17 సంవత్సరాల పిల్లలు 8 నుండి 10 గంటలు
పెద్దవారు 7 నుండి 9 గంటలు
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే 18 ప్రతికూల ప్రభావాలు:
నిద్ర మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది అందుకే తగినంత, అంతరాయం లేని నిద్రను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. నిద్ర సరిగా lekapovadak వలన కలిగే ప్రభావాలు క్రింద ఉన్నాయి

1. చిరాకు
2. బరువు పెరుగుట
3. మానసిక రుగ్మత
4. మెదడు పనితీరు క్షీణించడం
5. జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం
6. సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోలేకపోవటం
7. పేలవమైన తార్కిక నైపుణ్యాలు
8. సంక్లిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అసమర్థత
9. ప్రతిచర్య సమయం మరియు చురుకుదనం తగ్గింపు
10. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ
11. క్యాన్సర్, హైపర్‌టెన్షన్, డయాబెటిస్ మొదలైన వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ
12. ప్రమాదాల అధిక ప్రమాదం
13. శారీరక, భావోద్వేగ, మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించటం
14. ఒత్తిడి
15. త్వరగా వృద్ధాప్యం రావటం .
16. బాధ పడుతూ ఉండటం
17. ఉత్పాదకత స్థాయిలు తగ్గటం
18. సృజనాత్మకత తగ్గటం

నిద్ర లేమి ఆ వ్యక్తిని మాత్రమే కాకుండా దేశ ఆర్థిక వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అతిశయోక్తిగా అనిపిస్తుందా? మీ కోసం గణాంకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. US, UK, కెనడా, జర్మనీ మరియు జపాన్ వంటి ఐదు దేశాల్లోని పరిశోధకులు “వై స్లీప్ మేటర్స్ – ది ఎకనామిక్ కాస్ట్స్ ఆఫ్ ఇన్సఫిషియల్ స్లీప్” అనే పేరుతో ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు. దాని పరిశోధనలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

ఆ పరిశోధన వలన మనకి తెలిసిన నిజాలు

1. నిద్ర లేమి వలన శ్రామికులలో అధిక మరణాలు జరిగే ప్రమాదానికి మరియు తక్కువ ఉత్పాదకత స్థాయిలకు దారితీస్తుంది.

2 . నిద్ర లేమి కారణంగా అమెరికా 1.2 మిలియన్ పని దినాలను కోల్పోవటమే కాకుండా శ్రామిక జనాభాలో నిద్ర లేమి కారణంగా $411 బిలియన్ల వరకు (ఇది దాని GDPలో 2.28 శాతం) ఆర్థిక నష్టాలను ఎదుర్కొంటుంది . ఉద్యోగులు పనిలో చురుకుగా ఉండకపోవడం వలన తక్కువ ఉత్పాదకత జరుగుతుంది , ఇక్కడ ఉద్యోగులు పనిలో ఉన్నప్పటికీ ఉపశీర్షిక స్థాయిలో పని చేస్తారు.

3. ప్రతి సంవత్సరం, జపాన్ $138 బిలియన్లు మరియు 600,000 పని దినాలను కోల్పోతుంది, జర్మనీ $60 బిలియన్లు మరియు 200,000 పని దినాలను కోల్పోతుంది, UK $50 బిలియన్లు మరియు 200,000 పని దినాలను కోల్పోతుంది, కెనడా $21.4 బిలియన్లు మరియు 80,000 కోల్పోతుంది.
4. వ్యక్తిగత నిద్ర అలవాట్లు మరియు వ్యవధిని మెరుగుపరచడం కష్టమైన పని కాదు , సాధారణమైన చిన్న చిన్న అలవాట్లు పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయని పరిశోధన చూపుతోంది. ఉదాహరణకు, రాత్రికి ఆరు గంటలలోపు నిద్రపోయే వారు తమ నిద్రను రాత్రికి ఆరు మరియు ఏడు గంటల మధ్య పెంచుకుంటే, ఇది US ఆర్థిక వ్యవస్థకు $226.4 బిలియన్లను పెంచుతుంది.

కాబట్టి, బాగా నిద్రపోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే కాకుండా మీ దేశ ఆర్థిక వ్యవస్థను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

మంచి నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క 15 ప్రయోజనాలు

ఒక స్త్రీ తన వైవాహిక జీవితం మరియు చక్కటి ఆదాయం కంటే కూడా సరైన నిద్ర మరింత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. మంచి నిద్ర యొక్క 15 ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి

1. మనం మెలకువగా మరియు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మెదడులో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి. నిద్ర ఈ టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తుంది. కాబట్టి, మీ మెదడు సరైన రీతిలో పనిచేయాలంటే, బాగా నిద్రపోండి
2. మన శరీరం బిలియన్ల కొద్దీ కణాలు కలిసి పనిచేసే సంక్లిష్టమైన యంత్రం. నిద్ర ఈ కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలను నయం చేస్తుంది మరియు మరమ్మత్తు చేస్తుంది.
3. నిద్ర మీ ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీ రోజును తాజాగా ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది
4. రాత్రిళ్ళు బాగా నిద్రపోతే రోజంతా మీరు చురుకుగా మరియు శక్తివంతంగా పని చేస్తారు.
5. నిద్ర మిమ్మల్ని శారీరకంగా, మానసికంగా, మానసికంగా మరియు ఆధ్యాత్మిక స్థాయిలో కూడా నయం చేస్తుంది
6. నిద్ర మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది
7. మిమ్మల్ని యవ్వనంగా మరియు అందంగా ఉంచడంలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దీన్ని బ్యూటీ స్లీప్ అని పిలవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
8. సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు, బరువు తగ్గడంలో మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడంలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది
9. ఇది మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

10.నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

11.మంచి నిద్రతో మీరు మీ కెరీర్, ఆరోగ్యం, సంబంధాలు, శ్రేయస్సు మెరుగుపడతాయి

12. మీరు మీ పనిలో మరింత ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటారు మరియు తద్వారా మెరుగైన ఆర్థిక మరియు వృత్తిపరంగా అవకాశాలను పొందుతారు
13. నిద్ర దీర్ఘాయువును పెంచుతుంది మరియు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన, ఉత్పాదక జీవితాన్ని గడపడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది
14. నిద్ర మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది
15. పెరిగిన సృజనాత్మకత

ఇవి మంచి, గుణాత్మకమైన నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు. కొన్నిసార్లు, మీ జీవితంలో ప్రయాణం లేదా ఇతర కట్టుబాట్ల కారణంగా, మీరు మీ నిద్ర సమయంపై రాజీ పడవలసి రావచ్చు. అలాంటప్పుడప్పుడు రాజీ పడటానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మరుసటి రోజు లేదా త్వరగా కోల్పోయిన నిద్రను భర్తీ చేయండి.

మీ జీవితంలో నిద్రకు తగిన ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఆధునిక కాలంలో, సోషల్ మీడియా, నాన్‌స్టాప్ ఎంటర్‌టైన్‌మెంట్, హెక్టిక్ వర్క్, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ చేయాలనే మన ఆశయం వంటి అనేక రకాల కారణాల వల్ల రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోవడం సవాలుగా మారింది. ఈ కారణాలు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు.

మీరు నిద్రపోయే సమయం మరియు నాణ్యత ముఖ్యం. భోపాల్‌లో గ్యాస్‌ లీక్‌ దుర్ఘటన, అనేక మంది ప్రాణాలను బలిగొన్న చెర్నోబిల్‌ ఘటన వంటి విపత్తులు నిద్రలేమికి కారణమయ్యాయి. 40% హైవే ప్రమాదాలు డ్రైవర్లు నిద్రపోవడం వల్లనే జరుగుతున్నాయి. ప్రతి వ్యక్తి తమ భద్రత కోసమే కాకుండా ఇతరుల భద్రత కోసం కూడా తగినంత నిద్రను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని ఈ గణాంకాలు చెబుతున్నాయి.

నిద్ర వలన గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీ నిద్రను ఉత్పాదకత, తగినంత మరియు అధిక నాణ్యత గలదిగా చేయండి. గూగుల్, కుట్టు యంత్రం, DNA, ఐన్‌స్టీన్ సాపేక్షత సిద్ధాంతం వంటి కొన్ని గొప్ప ఆవిష్కరణలు ప్రజలు నిద్రలో కన్న కలల ఫలితాలు. గొప్ప గణిత శాస్త్రజ్ఞుడు శ్రీనివాస రామానుజన్ కలలో వేలాది కొత్త గణిత ఆలోచనలు వచ్చాయి. ఎవరికీ తెలుసు! మీరు కూడా మీ కలలలో కొత్త ఆలోచనలను పొందవచ్చు మరియు తదుపరి పెద్ద ఆవిష్కరణను సృష్టించవచ్చు. బాగా నిద్రపోండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులను బాగా నిద్రపోయేలా ప్రేరేపించండి.

హాయిగా నిద్రపోండి!