మనలో చాలా మంది విటమిన్లు శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే ముఖ్యమని అనుకుంటారు కాని విటమిన్ లోపం డిప్రెషన్, Mood swings, ఆందోళనకు కూడా కారణం అవుతుంది. విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ బి 12 లోపాలు సర్వసాధారణమయ్యాయి, మన చుట్టూ ఎంతోమంది కి ఇలాంటి లోపాలను చూస్తున్నాం. విటమిన్ల గురించి ఈ రోజు మనం అర్థం చేసుకుందాం – విటమిన్స్ అంటే ఏమిటి, వివిధ రకాల విటమిన్లు, వాటి లోపం యొక్క సంకేతాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ స్థాయిలను ఎలా నిర్వహించాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
విటమిన్స్ అంటే ఏంటి???
విటమిన్స్ అంటే సాధారణ కణాల పనితీరు, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తక్కువ పరిమాణంలో అవసరమయ్యే పదార్థాల సమూహం. కణాలు సాధారణంగా పనిచేయడానికి మరియు శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మనకి సహాయపడతాయి. మన శరీరానికి అవసరమైన 13 ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఉన్నాయి. అవి
● విటమిన్ A
● విటమిన్ C
● విటమిన్ D
● విటమిన్ E
● విటమిన్ K
● విటమిన్ B complex. దీనిలో
● o విటమిన్ B1
● o విటమిన్ B2
● o విటమిన్ B3
● o విటమిన్ B5
● o విటమిన్ B6
● o విటమిన్ B7
● o విటమిన్ B9
● o విటమిన్ B12 ఉంటాయి.
విటమిన్ లోపం అంటే ఏమిటి ??
శరీరం ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు అవసరమైన స్థాయి కంటే శరీరంలో విటమిన్ మొత్తం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు విటమిన్ లోపాలు సంభవిస్తాయి. విటమిన్ డి మరియు బి 12 లోపాలు ఇటీవలి కాలంలో జరుగుతున్న సాధారణ లోపాలు. సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల విటమిన్ లోపాలు సంభవిస్తాయి, పోషకాహార లోపం మరియు సన్ లైట్ లో గడపకపోడం , Circadian rythm desturb అవ్వడం వల్ల, నిద్ర తగినంతగా లేకపోవడం ఇలాంటి జీవనశైలి వల్ల విటమిన్ లోపం వస్తుంది.
విటమిన్స్ లోపం యొక్క కొన్ని సంకేతాలు ఎలా ఉంటాయో ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. రోజూ అలసట , నీరసంతో రోజువారీ పనులు కూడా చెయ్యలేకపోతారు. సోమరితనం వల్ల, ఒత్తిడి వల్ల ఇలా జరుగుతుంది అనుకుంటారు. Vitamin లోపం కూడా ఇలాంటి అలసట కి కారణం అవుతుంది.
2. పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు
3. కండరాల నొప్పులు
4. కండరాల బలహీనత
5. చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు అనుభూతులు
6. నోటి పూతల
7. పొడిగా ఉండే చర్మం
8. చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం
9. తరచుగా ముక్కు రక్తం కారడం
10. చుండ్రు
11. జుట్టు రాలడం
12. మగత
13. Heart beat పెరుగుదల
14. శ్వాస ఆడకపోవడం
15. పాదాలలో మంట రావడం
16. ఎముకల నొప్పులు
17. రాత్రి సరిగా కనిపించక పోవడం
18. వికారం
19. కండరాల తిమ్మిరి
20. నోటి మూలల్లో పగుళ్లు
21. డిప్రెషన్ – అవును, డిప్రెషన్. నిరాశకు కారణాలలో ఒకటి విటమిన్ లోపం. కాబట్టి, మీరు డిప్రెషన్‌కు గురవుతుంటే, దయచేసి మీ విటమిన్ స్థాయిలను పరీక్షించుకొండి.
22. చిరాకు
23. ఆందోళన
24. Mood swings
ఇవి విటమిన్ లోపానికి కొన్ని సంకేతాలు. విటమిన్ లోపాలు శరీరం యొక్క శారీరక పనితీరును మాత్రమే కాకుండా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు పైన పేర్కొన్న సంకేతాలను ఎదుర్కొంటుంటే, దయచేసి మీ విటమిన్ స్థాయిలను పరీక్షించండి – ముఖ్యంగా, విటమిన్ డి మరియు బి 12. దీర్ఘకాలిక విటమిన్ లోపాల వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. మరియు రక్తహీనత, జీర్ణక్రియ సమస్యలు, గర్భధారణ సమస్యలు, నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు, ఎముక మరియు దంత క్షయం, తక్కువ సంతానోత్పత్తి, రక్తం గడ్డకట్టడం, అంటువ్యాధులు వంటి అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, విటమిన్ లోపాలను పట్టించుకోకుండా ఉండవద్దు.
మీ విటమిన్ స్థాయిలను సరిచేసుకోవడం వైద్య సహాయంతో సులభం. ఆరోగ్యకరంగా విటమిన్ సమతుల్యత చూసుకోవడం ఎలా ?
1. విటమిన్ లెవల్స్ ఆరోగ్యకరంగా చూసుకోవడానికి మొదటి step ప్రస్తుతం మన విటమిన్ లెవల్స్ ఎలా ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలి. మాకు నమ్మకమైన partners దగ్గర మీరు test చేసుకోవచ్చు. మీ టెస్ట్ ఫలితాల బట్టి డాక్టర్ సలహాతో విటమిన్స్ ఆరోగ్యకరంగా maintain చెయ్యవచ్చు.
2. సమతుల్య మరియు పోషకాహారం తీసుకోండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలను చేర్చండి. మీ శరీరానికి మరియు జీవనశైలికి తగిన ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ను రూపొందించడానికి మంచి న్యూట్రీషనిస్ట్ ని సంప్రదించండి.
3. రోజువారీ ఆహారంలో పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి.
4. నిల్వ ఉంచే రసాయనాలను నింపిన ప్యాకేజీ, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
5. ఉదయం సన్ లైట్ లో గడపడం అలవాటు చేసుకోండి.
6. ప్రతిరోజూ ఏదైనా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి. శారీరక శ్రమలు మీ శరీరం ఆహారాలలో పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.
7. అవసరమైనంత నిద్రపోండి
8. మంచి వైద్యుడిని సంప్రదించి విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. చాలా సార్లు, ఆహారం మాత్రమే శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లను అందించదు. విటమిన్ సప్లిమెంట్లతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించడం చాలా ముఖ్యం.
విటమిన్స్ గురించి మరికొంత సమాచారం
మన శరీరంలో అవసరమైన విటమిన్ల గురించి కొంత సమాచారం క్రింద ఉంది. అన్ని విటమిన్లు ముఖ్యమైనవి, మరియు ఏదైనా విటమిన్ లోపం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
విటమిన్ A : శరీరం ఈ క్రింది విధులు సక్రమంగా జరగాలంటే విటమిన్ A సరైన స్థాయిలో ఉండడం చాలా ముఖ్యం.
1. కంటి చూపు
2. వ్యాధినిరోధక శక్తి
3. పునరుత్పత్తి
4. గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాల సరైన పనితీరు
విటమిన్ C : శరీరం ఈ క్రింది విధులు సక్రమంగా జరగాలంటే విటమిన్ C సరైన స్థాయిలో ఉండడం చాలా ముఖ్యం.
1. అన్ని శారీరక కణజాలాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు కణజాలాల మరమత్తులు
2. iron యొక్క శోషణ
3. వ్యాధినిరోధక శక్తి
4. గాయాలను నయం చేయడం
5. మృదులాస్థి, ఎముకలు, దంతాల నిర్వహణ
విటమిన్ D : శరీరం ఈ క్రింది విధులు సక్రమంగా జరగాలంటే విటమిన్ D సరైన స్థాయిలో ఉండడం చాలా ముఖ్యం.
1. ఎముకలు మరియు దంతాల సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి.
2. ఎముక ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడం.
3. వ్యాధినిరోధక శక్తి
విటమిన్ E: ఈ విటమిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే అస్థిర అణువుల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది. కింద చెప్పబడిన శరీర విధులలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
1. వ్యాధినిరోధక శక్తి
2. కంటిచూపు
3. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల మరమ్మత్తు
4. రక్తపోటు మరియు కండరాల సంకోచం వంటి వివిధ రకాల శరీర ప్రక్రియల నియంత్రణ
విటమిన్ K: ఈ విటమిన్ శరీర పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది
1. రక్తం గడ్డకట్టడం
2. కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించడం
3. ఎముకల మెటబాలిజం
విటమిన్ B కాంప్లెక్స్: ఇది B1 నుండి B12 వరకు 8 విటమిన్ల సమూహం. ఈ 8 విటమిన్లు ప్రతి శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి క్రింది విధులలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి
1. కణాల ఆరోగ్యం
2. ఎర్ర రక్త కణాల పెరుగుదల
3. కంటి చూపు
4. మెదడు పనితీరు
5. హార్మోన్ల ఉత్పత్తి
6. గుండె ఆరోగ్యం
7. జీర్ణక్రియ
8. ఆరోగ్యకరమైన ఆకలి
9. ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడం
10. నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు
11. వ్యాధినిరోధక శక్తి
12. శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన ఇనుము స్థాయిలు
ఇవి మన శరీరంలో ఉండే వివిధ ముఖ్యమైన విటమిన్లు. విటమిన్ లోపాల సంకేతాలను పట్టించుకోకుండా ఉండవద్దు . మీ శరీరంలోని విటమిన్ స్థాయిలను బాగా చూసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా, బలంగా ఉండండి.
