మనం తీసుకోకూడని 5 ఆహార పదార్థాలు

food
Share

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం పౌండ్లను తగ్గించడంలో మరియు మధుమేహం మరియు వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కొన్ని అధిక-కార్బ్ ఉన్న ఆహార వనరులను దూరంగా ఉంచాలి, ఉదాహరణకు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఫలహారాలు, కేక్ మరియు మిఠాయిలు.

అయినప్పటికీ, ఏ ప్రధాన ఆహార వనరులను పరిమితం చేయాలో వేటిని క్రమబద్ధీకరించాలో తెలుసుకొని వాటికి దూరంగా ఉండటం చాలా కష్టం. ఈ ఆహార వనరులలో కొంత భాగం మధ్యస్తంగా ఘనమైనది – ఘనపదార్థాలలో కార్బ్ కౌంట్ ఎక్కువగా ఉన్నందున తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే ఘనపదార్ధాలు తీసుకోవటం సరి కాదు.

మీరు రోజు తీసుకునే కార్బ్ శాతం మీరు పూర్తిగా మానేయాలని అనుకుంటున్నారో లేదా తగ్గించాలని అనుకుంటున్నారో నిర్ణయిస్తుంది. వ్యక్తిగత పరిమితుల దృష్ట్యా కార్బ్ తక్కువ తినే ఆహారంలో ప్రతి రోజు 20-100 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోండి.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటానికి లేదా పరిమితం చేయడానికి క్రింది 5 ఆహార వనరులు ఉన్నాయి.
రొట్టె:
అనేక ప్రదేశాలలో రొట్టె ప్రధాన ఆహారం. ఇది రోల్స్, బేగెల్స్ మరియు ఫ్లాట్‌బ్రెడ్‌లతో సహా వివిధ నిర్మాణాలలో వస్తుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వీటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మొత్తం ధాన్యముల నుండి తీసుకున్న శుద్ధి చేసిన పిండిని ఉపయోగించి రొట్టెలను తయారుచేస్తారు. మీ స్వంత కార్బ్ రెసిస్టెన్స్‌పై ఆధారపడి, శాండ్‌విచ్, బర్రిటో లేదా బాగెల్ తినడం వల్ల మీ రోజు వారీ డైట్ కంట్రోల్ లో ఉంటుంది. మీరు నిజంగా బ్రెడ్‌ను వాడాలి అనుకుంటే మీ ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోండి . బియ్యం, గోధుమలు మరియు వోట్స్‌తో సహా చాలా ధాన్యాలలో కూడా పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి అందువలన వీటిని మీ ఆహారంలో తగ్గించండి లేదా వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు:
నేల నుండి పెరిగిన ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వలన ప్రాణాంతకత మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల నుండి మనం మనల్ని దూరంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అనేక సేంద్రీయ ఉత్పత్తులు కార్బోహైడ్రేట్‌లలో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ కార్బ్ తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తాయి. సేంద్రీయ ఉత్పత్తి యొక్క సాధారణ సర్వింగ్ 1 కప్పు (120 గ్రాములు) లేదా 1 చిన్న ముక్క. ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న ఆపిల్ 21 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు డైట్ పాటిస్తూ తక్కువ కార్బ్స్ ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవాలనుకుంటే అధిక కార్బ్ కలిగి ఉన్న కొన్ని సేంద్రీయ ఉత్పత్తులకు, ముఖ్యంగా తీపి మరియు ఎండిన సేంద్రీయ ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండటం చాలా తెలివైన ఆలోచన:
◦ అరటి (1 మీడియం): 27 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, వీటిలో 3 ఫైబర్
◦ ఎండుద్రాక్ష (1 ఔన్స్/28 గ్రాములు): 22 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, వీటిలో 1 పీచు పదార్ధం
◦ ఖర్జూరాలు (2 అపారమైనవి): 36 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, వీటిలో 4 ఫైబర్
◦ మామిడి, కట్ (1 కప్పు/165 గ్రాములు): 28 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, వీటిలో 3 ఫైబర్
వివిధ సహజ ఉత్పత్తుల కంటే బెర్రీలలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, నిరాడంబరమైన పరిమాణాలు – సుమారు 1/2 కప్పు (50 గ్రాములు) – చాలా తక్కువ కార్బ్ తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్నవి తీసుకోండి.

పిండి పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు:
చాలా బరువు నియంత్రణ ప్రణాళికలు తక్కువ-పిండి పదార్ధాలు కలిగిఉన్న కూరగాయలను అపరిమితంగా అనుమతిస్తాయి. అనేక కూరగాయలలో ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు గ్లూకోజ్ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, కొన్ని కూరగాయలలో ఫైబర్ కంటే పిండిపదార్ధాలు ఎక్కువ అందుకని వాటిని మీ డైట్ కి దూరంగా ఉంచాలి. అలాగే, మీరు అనూహ్యంగా తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నట్లయితే, ఈ క్రింది కూరగాయలకు కాస్త దూరంగా ఉండండి:

◦   మొక్కజొన్న (1 కప్పు/175 గ్రాములు): 41 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, వీటిలో 5 ఫైబర్
◦   బంగాళాదుంప (1 మధ్యస్థం): 37 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, వీటిలో 4 ఫైబర్
◦   చిలకడదుంప  (1 మీడియం): 24 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, వీటిలో 4 ఫైబర్
◦   ఉడకబెట్టిన దుంపలు (1 కప్పు/150 గ్రాములు): 16 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, వీటిలో 4 ఫైబర్

మీ డైట్లో తక్కువ కార్బ్స్ ఉన్న కూరగాయల్ని ఎంచుకుని చేర్చుకోండి.

సంరక్షించబడిన రసాలు:
తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో మీరు తప్పక తీసుకోవలసిన వాటిలో రిఫ్రెష్మెంట్లలో జ్యూస్ ఒకటి. ఇది కొన్ని సప్లిమెంట్లను ఇచ్చినప్పటికీ, సహజ పండ్ల రసంలో పిండి పదార్థాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మీకు గ్లూకోజ్‌ను త్వరగా అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, 355 ml స్క్వీజ్డ్ యాపిల్ 48 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది 39 గ్రాములు కలిగిన పాప్ కంటే చాలా ఎక్కువ. ద్రాక్ష రసం 355-ml సర్వింగ్‌కు 60 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను ఇస్తుంది. కూరగాయల రసంలో దాని సేంద్రీయ ఉత్పత్తి భాగస్వాముల కంటే ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు లేనప్పటికీ, 355-ml సర్వింగ్‌లో వాస్తవానికి 16 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి, వీటిలో 2 ఫైబర్ నుండి వస్తాయి. అదనంగా, మీ సెరెబ్రమ్ బలమైన పిండి పదార్ధాలను అంత త్వరగా ప్రాసెస్ చేయకపోవచ్చు అందుకే జ్యూస్ తాగడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది అందువలన రోజు జ్యూస్ తాగిన తర్వాత ఆహారం తీసుకోవచ్చు.

Registration

Forgotten Password?