కోపాన్ని పట్టుకోవడం వేరొకరిపై విసిరే ఉద్దేశ్యంతో వేడి బొగ్గును పట్టుకోవడం లాంటిది; కాలిపోయేది నువ్వే. – బుద్ధుడు
కోపం అనేది మనమందరం జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అనుభవించిన బలమైన భావోద్వేగం. బహుశా, మన ప్రియమైనవారు వారి కోపం ద్వారా మనల్ని బాధపెట్టి ఉండవచ్చు లేదా మన కోపం ద్వారా ఇతరులను బాధపెట్టవచ్చు. మనలో కొందరు మన కోపాన్ని చర్యలు మరియు మాటల ద్వారా వ్యక్తపరుస్తారు. మనలో కొందరు కోపాన్ని అణిచివేసుకుంటారు మరియు లోపల కోపంతో ఉన్నప్పుడు కూడా చిరునవ్వుతో ఉంటారు. అయితే కోపం పట్ల సరైన విధానం ఏమిటి? కోపాన్ని వ్యక్తం చేస్తున్నారా లేక అణచివేస్తున్నారా? సమాధానం ఏదీ లేదు. కోపాన్ని వ్యక్తం చేసినా, అణచిపెట్టినా, కోపాన్ని అనుభవించే వ్యక్తికి అది హానికరం. పై కోట్‌లో బుద్ధుడు చెప్పినట్లుగా, కోపాన్ని పట్టుకోవడం లేదా కోపాన్ని అనుభవించడం హానికరం.
జీవితంలో కోపాన్ని పదే పదే అనుభవించడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు ఏమిటి?
- ఇది ఒక వ్యక్తిని ఉద్రేకం మరియు అశాంతి కలిగిస్తుంది.
- ఇది సంబంధాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కోపం కారణంగా ప్రియమైన వారితో సంబంధాలు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. తరచుగా కోపంగా ఉండటం వలన తీవ్రమైన వాదనలు మరియు హింసాత్మక ప్రకోపాలకు దారి తీస్తుంది, ఇది సంబంధాల నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఇది కార్యాలయంలో సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తన కోపాన్ని నియంత్రించుకోలేనప్పుడు, అది సహోద్యోగులతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు కార్యాలయంలో ఉత్పాదకతను కోల్పోతుంది.
- ఇది రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది, కాలానుగుణ ఫ్లూ మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యక్తిని తెరుస్తుంది.
- ఇది వ్యక్తి ఫ్లైట్ లేదా ఫైట్ మెకానిజం అనుభవించేలా చేస్తుంది. ఈ విధానంలో, పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి వ్యక్తిని బలోపేతం చేయడానికి శరీరంలో హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. జీర్ణక్రియ, ఆలోచన మరియు శరీరంలోని అనేక ఇతర జీవిత ప్రక్రియల నుండి వచ్చే శక్తి చేతులు మరియు కాళ్ళకు మళ్లించబడి, వ్యక్తి పిడికిలితో పోరాడటానికి లేదా పాదాలతో పరుగెత్తడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇది పదేపదే జరిగినప్పుడు, వ్యక్తి కొంత కాలం పాటు ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం అవ్వొచ్చు .
- పేలవమైన జీర్ణక్రియ
- గుండె జబ్బులు
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత
- సంతానోత్పత్తి సమస్యలు
- తలనొప్పులు
- అధిక BP
- స్ట్రోక్
- తరచుగా కోపం నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది, వ్యక్తికి ప్రశాంతమైన మరియు గాఢమైన నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది.
- కోపం అనేది వ్యక్తి యొక్క తార్కిక పక్షాన్ని అధిగమిస్తుంది మరియు వ్యక్తి సాధారణ పరిస్థితులలో అతను లేదా ఆమె చేయని అశాస్త్రీయమైన పనులను చేస్తుంది.
- కోపం మనశ్శాంతిని దూరం చేస్తుది .
- ఇది మన శక్తిని హరించి, అలసిపోయేలా చేస్తుంది.
- ఇది మనలోని సృజనాత్మక మరియు సంతోషకరమైన వైపు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
జీవితంలో తరచుగా వచ్చే కోపం యొక్క కొన్ని ప్రభావాలు ఇవి. జీవితంలో వివిధ పరిస్థితుల వల్ల కోపం రావడం సర్వసాధారణం. కానీ మన శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం, మన కోపాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి. కోపం నిర్వహణలో, మనం నిర్వహించాల్సిన మూడు సమస్యలు ఉన్నాయి.
కోపం నిగ్రహించడము
- మనం ఎంత తరచుగా కోపాన్ని అనుభవిస్తాము?
- మనం కోపాన్ని ఎంత తీవ్రంగా అనుభవిస్తాం?
- కోపం వచ్చినప్పుడు మనం దానిని ఎంతకాలం పట్టుకుంటాము?
ఫ్రీక్వెన్సీ యొక్క మొదటి అంశానికి వస్తున్నాను. ప్రతిదానికీ మరియు దేనికైనా కోపాన్ని రోజులో చాలాసార్లు అనుభవించడం హానికరం. మన అంతర్గత బలాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మరియు కోపం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి మాకు సహాయపడే కొన్ని సూచనలు క్రింద ఉన్నాయి.
- క్రమమైన ధ్యానం – మనం క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసినప్పుడు, మన భావోద్వేగ మరియు మానసిక బలం మెరుగుపడుతుంది మరియు సహనం పెరుగుతుంది, దీని కారణంగా మనకు కోపం తగ్గుతుంది.
- యోగా – యోగా చేయడం వల్ల మన శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. ఇది కోపానికి గురికాకుండా పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మనకు అంతర్గత శక్తిని మరియు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.
- సరైన పోషకాహారం – మన శరీరం ఆకలితో అలమటించినప్పుడు లేదా ఏదైనా అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లు లేనప్పుడు, మనం చిన్న విషయాలకు సహనం కోల్పోయి కోపంగా ఉంటాము. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు మీ శరీరంలోని విటమిన్లు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
- క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి – మనం క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలిని నడిపించినప్పుడు, మన జీవితం ఎక్కువ నియంత్రణలో ఉంటుంది మరియు పరిస్థితులు అకస్మాత్తుగా పాప్ అప్అవుతాయి మరియు మనల్ని కోపంగా మార్చడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
- ప్రార్థన – సహనం మరియు అంతర్గత ప్రశాంతతతో మిమ్మల్ని ఆశీర్వదించమని దైవాన్ని ప్రార్థించండి.
పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు కోపం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మనం జీవితంలో ఈ పద్ధతులను ఆచరించినప్పుడు, కోపం యొక్క మొదటి మరియు రెండవ అంశాలు మరియు కొంతవరకు, మూడవ అంశం కూడా శ్రద్ధ వహించబడతాయి. కోపం యొక్క మూడవ అంశానికి వస్తే , జీవితంలో కోపం అనివార్యం. అయినప్పటికీ, మనం దాని నుండి వేగంగా బయటపడటం నేర్చుకున్నప్పుడు, కోపం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు తగ్గించబడతాయి.
కోపం నుండి త్వరగా బయటకు రావడానికి మాకు సహాయపడే ఆరు టెక్నిక్‌లు క్రింద ఉన్నాయి.
1.నిదానమైన లోతైన శ్వాస – మనం కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మన శ్వాస నిస్సారంగా మరియు వేగంగా మారుతుంది. మన శ్వాస మరియు భావోద్వేగాలు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఒకటి మరొకదానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. మనం కోపంగా ఉన్నప్పుడు లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాసను అభ్యసిస్తే, కోపం చాలా త్వరగా తగ్గుతుంది. లోతైన శ్వాసను ఎలా సాధన చేయాలి? క్రింద దశలు ఉన్నాయి
- లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ పొట్ట బెలూన్ లాగా బయటకు రావాలి.
- లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ కడుపు లోపలికి వెళ్లాలి.
- లోతైన శ్వాస యొక్క 12 గణనలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- 100 నుండి 1 లేదా 1 నుండి 100 వరకు సంఖ్యలను లెక్కించండి – కోపానికి కారణమయ్యే పరిస్థితి నుండి మన మనస్సును మరల్చినప్పుడు, అది కోపం నుండి బయటకు రావడానికి సహాయపడుతుంది. సంఖ్యలను లెక్కించడం అటువంటి సాంకేతికత. సంగీతం వినడం, మన అభిరుచిని కొనసాగించడం, సానుకూల కంటెంట్ చదవడం మొదలైనవి మన మనస్సును మరల్చడానికి ఇతర పద్ధతులు.
- వాకింగ్ లేదా జిమ్మింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి కొన్ని శారీరక శ్రమలలో పాల్గొనండి. మనం కొంత శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, మన కోపం యొక్క తీవ్రత తగ్గుతుంది మరియు దాని నుండి బయటపడటం సులభం అవుతుంది.
4.మనస్సును ఆచరించండి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ లోపల ఏమి జరుగుతుందో గుర్తుంచుకోండి మరియు తెలుసుకోండి. మీ అవగాహన మీ కోపాన్ని కరిగిస్తుంది.
- కామెడీ చూసి నవ్వుకోండి. మీరు నవ్వినప్పుడు, లోపల ఉన్న ప్రతికూల శక్తి క్లియర్ అవుతుంది మరియు కోపం విడుదల అవుతుంది.
- ఉప్పునీటితో స్నానం చేయండి. మీరు మీ సాధారణ స్నానం చేసిన తర్వాత, మీ శరీరానికి స్నానపు ఉప్పును పూయండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు అలాగే ఉండండి. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని నీటితో కడగాలి. ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను శాంతపరుస్తుంది.
ఇవి మన కోపాన్ని నియంత్రించడానికి కొన్ని పద్ధతులు మరియు సాధనాలు. మనం స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే కోపం మరియు నిశ్చయత భిన్నంగా ఉంటాయి. పనులు జరగాలంటే, మనం కోపం తెచ్చుకుని ఎవరిపైనా అరవాల్సిన అవసరం లేదు. దృఢంగా మరియు దృఢంగా ఉండటం ద్వారా మనం దానిని సాధించగలము. కాబట్టి, కోపం పనిని పూర్తి చేయడానికి సాధనం కాదు.
ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే మన జీవితంలో కోపాన్ని దూరం చేసుకోవడం 100% సాధ్యం కాదు. మనం మనుషులం, అవును, కోపం వస్తుంది, కానీ మనం దాని నుండి త్వరగా బయటపడటం నేర్చుకోవాలి మరియు దానితో ఇరుక్కుపోయి మన శక్తిని హరించడం కంటే సరైన చర్య తీసుకోవాలి. మరియు మనం ఊహించని పరిస్థితులను మరింత ఓపికగా మరియు ఎక్కువ ప్రశాంతతతో నిర్వహించడానికి తగినంత బలంగా మన భావోద్వేగ మరియు మానసిక కండరాలను కూడా నిర్మించుకోవాలి.
మీకు ఎల్లప్పుడూ శాంతి మరియు బలం చేకూరాలి!
“ఒక్క క్షణం కోపాన్ని సహిస్తే వంద రోజుల దుఃఖాన్ని తప్పించుకుంటావు” – చైనీస్ సామెత
