శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పాటించాల్సిన 8 చిట్కాలు

runnig in snow
Share

శీతాకాలం వచ్చేసింది. చల్ల చల్లని గాలి, వేడి వేడిగా ఆహారం తీసుకుంటూ ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే కాలం. ఈ సీజన్ మనందరికీ ఇష్టమైనది అందుకే మనం ఈ కాలాన్ని ఆనందించటంతో పాటు, చల్లని వాతావరణం మనపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపకుండా మనం మన ఆరోగ్యాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి .

క‌రోనా వైర‌స్ ఇంకా మనతోనే ఉంద‌ని, ఇంకా ప్ర‌జ‌లు దానివలన ప్ర‌భావిత‌మ‌వుతున్నార‌ని గుర్తుంచుకోండి, అందుకే మనం మన మ‌న‌సుల‌ను, శ‌రీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటం తప్పనిసరి.

గోరువెచ్చని నీటిని తాగుతూ ఉండండి.

గోరువెచ్చని నీరు ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఏడాది పొడవునా వెచ్చని నీటిని తాగుతూ ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి అది నిజంగా మేలు చేస్తుంది. ఇది చలికాలంలో మిమ్మల్ని జలుబు వంటి చిన్న చిన్న జబ్బుల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుంది. ఇది నాసికా భాగాలలో ఏర్పడే ఏవైనా అడ్డంకులను తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది మరియు ముఖ్యంగా మిమ్మల్ని వెచ్చగా మరియు వణుకు నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి శీతాకాలంలో ప్రయాణించేటప్పుడు వీలైనప్పుడల్లా వెచ్చని నీటిని తాగుతూ ఉండండి.

వ్యాయామం

చలికాలం అనే కాదు మనం సంవత్సరం పొడవునా వ్యాయామం చేస్తూ మన ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం . శీతాకాలంలో సాధారణంగా రాత్రి పొద్దు పెద్దదిగా ఉంటుంది మరియు చల్లని వాతావరణం కారణంగా మనం ఎక్కువసేపు నిద్రపోతాము మరియు మన వ్యాయామ విధానాలను విస్మరిస్తాము. సాయంత్రం తిరిగి వచ్చేసరికి ఉదయం రోజంతా కష్టపడటం వలన కలిగే అలసట వలన వ్యాయామం చేయము. ఇది ఇలానే రెండు నెలల పాటు కొనసాగుతుంది. అందువలన మనం చేయాల్సింది రోజులో కొంచెం పని తగ్గించుకుని సాయంత్రం అయినా వ్యాయామం చేయడానికి మన మనస్సును సిద్ధంగా ఉంచుకోవటం .

చేతులు ఎప్పటికప్పుడు శుభ్రంగా కడుక్కోండి .

తక్కువ తేమలో వైరస్‌లు మరింత చురుకుగా ఉంటాయి మరియు శీతాకాలంలో తేమ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి మనం మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ప్రతిసారీ మీ చేతులను కడుక్కోండి మరియు మీరు ఇంట్లో తగిన స్థాయిలో పరిశుభ్రత పాటించేలా చూసుకోండి. భోజనానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ చేతులను శుభ్రంగా కడుక్కోండి, మీరు విహారయాత్ర లేదా పని తర్వాత ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు కూడా కడుక్కోండి. మీరు డెలివరీ నుండి మీ వస్తువులను స్వీకరించినప్పుడు మీ చేతులు కడుక్కోండి. మంచి నాణ్యమైన హ్యాండ్ వాష్‌ని ఉపయోగించండి మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ని ఎల్లప్పుడూ మీతో తీసుకెళ్లండి.

వెచ్చని బట్టలు ధరించండి.

ఏ బట్టలు మీకు బాగా సరిపోతాయి అనేది మీరు నివసించే ప్రదేశం యొక్క ఉష్ణోగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా ఉత్తరంలోని అనేక ప్రాంతాలు మరియు హిల్ స్టేషన్‌లు చాలా చల్లగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని ప్రాంతాలలో ఉష్ణోగ్రత తరచుగా 0 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే ఉష్ణమండల ప్రదేశాలలో అలాంటి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు ఉండవు. కాబట్టి ఉష్ణోగ్రతను బట్టి స్వెటర్లు, జాకెట్లు, ఉన్ని బట్టలు వంటి వాటికి తగిన దుస్తులను ధరించండి. అలాగే, మనం తరచుగా మరచిపోయే ఒక విషయం ఏమిటంటే, మన చెవులను కాటన్ లేదా మంకీ క్యాప్‌తో మూసుకోవాలి, ఎందుకంటే చెవులు తెరిచి ఉన్నందున చాలాసార్లు చల్లటి గాలి మనపైకి వస్తుంది. కొందరికి చెవి నొప్పులు కూడా వస్తాయి. అందువల్ల, ఏదైనా సమస్యను నివారించడానికి, మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా కప్పుకోండి.

చక్కగా కంటినిండా నిద్రపోండి.

శీతాకాలంలో మామూలుగానే నిద్ర ఎక్కువ పడుతుంది. మీరు వెచ్చని మెత్తని బొంత మీద పడుకున్నారంటే హాయిగా , ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం ఖాయం. కానీ మీరు ఎక్కువసేపు ఫోన్‌లో ఉండకుండా చూసుకొoడి, ఇది మీ మనస్సు మరియు మీ నిద్రపై ప్రభావం చూపవచ్చు. బదులుగా, పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా మరేదైనా ప్రత్యామ్నాయ అలవాటుతో ఫోన్‌ని ఉపయోగించే సమయాన్ని భర్తీ చేసి, ఆపై సమర్థవంతంగా నిద్రపోండి.

విటమిన్ డి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది.

శీతాకాలంలో తక్కువ తేమ కారణంగా, వైరస్లు మరింత చురుకుగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మీ శరీరానికి తగిన మొత్తంలో విటమిన్లు ఉండేలా చూసుకోవాలి. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం. మీరు ఉదయాన్నే 7 నుండి 8 గంటల మధ్య కనీసం పదిహేను నిమిషాల పాటు నడవాలని మరియు సహజ సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ d యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందాలని గుర్తుంచుకోండి. చేపలు, గుడ్డు సొనలు మరియు పుట్టగొడుగులు విటమిన్ డి యొక్క కొన్ని గొప్ప వనరులు. మిమ్మల్ని మీరు ఫిట్‌గా ఉంచుకోండి మరియు సరైన ఆహారాన్ని తినండి.

వెచ్చని ఆహారం తీసుకోండి.

చలికాలంలో మనం ఆరోగ్యకరమైన మరియు వెచ్చని ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ చల్లని వాతావరణంలో ఒక వేడి కప్పు సూప్ లేదా రొట్టెతో వేడివేడిగా కూరగాయలు కలిపి తీసుకోవటం మనకు చాలా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది . క్రిస్మస్ మరియు న్యూ ఇయర్ మీ నోటిలో కరిగిపోయే సువాసనగల కేకులు మరియు డెజర్ట్‌లను తినండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన ఆహారం మీ ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ మనస్సులు మరియు హృదయాలను సంతోషంగా ఉంచుతుంది.

మీ చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా మాయిశ్చరైజ్ చేయండి.

చర్మం మీ శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణ పరిస్థితుల ద్వారా చాలా వేగంగా ప్రభావితమవుతుంది. చలికాలంలో మీ చర్మం పొడిగా మారుతుంది అందుకే మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీం తప్పనిసరి. మీరు పడుకునే ముందు ,ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఒకసారి కాయాన్ని మంచి మాయిశ్చరైజర్‌ని రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు ఉపయోగించండి. ఇది మీ చర్మం పొడిబారకుండా మరియు పొడిగా ఉండటం వల్ల ఎలాంటి పొట్టు రాకుండా చేస్తుంది.

Registration

Forgotten Password?

Loading