కొన్ని సంవత్సరాలుగా రక్తపోటు సమస్యలు మరింత పెరిగాయి మరియు దీనికి ప్రధాన కారణం మనం అవలంభిస్తున్న జీవనశైలి మరియు ఎంపికలు. దానికి తోడు మన ఉద్యోగం మరియు ఒత్తిడిలు వాటికి మరింత ఆద్యం పోసి మనకి ఒక సవాలుగా మారాయి.

మీ రక్తపోటును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి క్రింద 8 చిట్కాలు పాటించండి.

• అదనపు బరువును తగ్గించుకోండి .

మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి బరువు తగ్గడం. మీ BMIని సరిగా మెయింటేన్ చేయటం వలన మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. కాబట్టి మీ శరీరం నుండి అదనపు పౌండ్‌ను తొలగించడానికి మీరు ఒక అదనపు మైలు నడవాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ బరువు ఉండాల్సిన దానికంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా మీరు వయస్సులో ఉన్నప్పుడు రక్తపోటు సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ అనుసరించగల కొన్ని వ్యాయామాలను ఎంచుకుని వాటిని క్రమం తప్పకుండ చెయ్యండి. ఎందుకంటే స్థిరత్వం కీలకం. మీకు రక్తపోటు సమస్యలు ఎక్కువ అయినప్పటికీ, నడక వంటి సులభమైన వ్యాయామాలు మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి.

• సమతుల్యమైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటించండి .

మంచి ఆహారాన్ని తీసుకోవటం అనేది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మరీ ముఖ్యంగా మీ రక్తపోటుకు చాలా ముఖ్యం. అధిక ఉప్పు, అధిక చక్కెర, పిండి పదార్థాలు, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు రక్తపోటుకు గల ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. కాబట్టి, మీ ఆహారం నుండి ఉప్పు, చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించండి మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తప్పనిసరి చెయ్యండి .

డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ ని సంప్రదించి మాత్రమే డైట్ ప్లాన్ సెట్ చేసుకోండి. ఆన్‌లైన్‌లో డైట్ ప్లాన్‌ల కోసం వెతకడం వల్ల మంచి కంటే హాని జరిగే అవకాశమే ఎక్కువ. ఎందుకంటే ఆన్‌లైన్ వనరులకు విశ్వసనీయత లేదు. అందువల్ల, నిపుణులచే ప్రణాళికాబద్ధమైన డైట్ ప్లాన్ తీసుకోవటం ఉత్తమం.

• ధూమపానం మరియు మద్యపానంకు దూరంగా ఉండండి .

మద్యపానం మరియు ధూమపానం అనేవి దీర్ఘకాలంలో మీ శరీరంలోని అనేక అవయవాలకు హాని కలిగిస్తాయి. ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల, రక్తపోటు సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉంది, అందువల్ల మీరు మొదట నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి చిన్నగా ఈ అలవాట్లను విడిచిపెట్టడ౦ మంచిది.

మద్యపానం మరియు ధూమపానం మీ రక్తపోటులో అసమతుల్యతను సృష్టిస్తాయి . కాబట్టి ధూమపానం మరియు మద్యపానం అనే అలవాట్లను తగ్గించుకోవడం వలన మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు మీ ఆయుష్షు పెరుగుతుంది . కాబట్టి, ఈరోజే , ఇప్పుడే ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి నో చెప్పండి.

• మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే కార్యకలాపాలను పర్యవేక్షించండి.

ఒత్తిడి మనకి తీవ్ర హాని కలిగిస్తుంది. ఈరోజు మనం విపరీతమైన పరిస్థితులలో జీవిస్తున్నాము, అందువల్ల మనకు ఒత్తిడిని కలిగించే కార్యకలాపాలను మనం పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది. ఒత్తిడి వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మన చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులు మారవు, కానీ మన చుట్టూ జరుగుతున్న వాటి పట్ల మన ప్రతిస్పందనను మార్చుకోవచ్చు. ఒత్తిడి ఎలాంటిదైనా మనకు హానికరమే. దానిని మనం తీసుకున్నంత కాలం అది మనకు హాని కలిగిస్తూనే ఉంటుంది , కాబట్టి పరిస్థితి ఏదైనా మీ మానసిక ప్రశాంతతను పాడుచేసుకోకండి.

• మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

ధ్యానం, సంగీతం, నృత్యం, పుస్తకాలు చదవడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితం కోసం మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఏదైనా కార్యకలాపాలను చేస్తూ ఉండండి.

• మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేస్తూ ఉండండి.

రక్తపోటు సమస్య ఎంత తీవ్రంగా ఉందో ఎప్పటికప్పుడు పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది. ఇది తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు ఇంట్లో డిజిటల్ బ్లడ్ ప్రెజర్ మానిటర్‌ను కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం, అది చాలా మితంగా ఉంటే, మీరు బహుశా ప్రతి 15 రోజులకు ఒకసారి మీ సమీపంలోని ఆసుపత్రిలో చెక్ చేసుకోవచ్చు. మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించడం వలన మీరు దానిని అదుపులో ఉంచుకోడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అది పెరిగినప్పుడల్లా మీకు హెచ్చరికను ఇస్తుంది. మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం వల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యలకు దూరంగా ఉండి, ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

• స్థిరంగా వ్యాయామం చేయండి .

స్థిరత్వం మాత్రమే మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపిస్తుంది. 10 రోజుల పాటు తీవ్రంగా వర్కవుట్ చేయడం కంటే 30 రోజుల పాటు స్వల్పంగా వర్కవుట్ చేయడం చాలా మంచిది. మీకు బ్లడ్ ప్రెషర్ సమస్యలు ఉన్నపుడు మీరు తప్పనిసరిగా ప్రతిరోజూ వర్కవుట్ చేయాలి. ఇంకా, మీకు మంచిది కాని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మీ పరిస్థితి గురించి తెలుసుకుని మీకు సరైన పరిస్థితిని అందించే శిక్షకుడిని కలిగి ఉండండి. ధ్యానం మరియు యోగా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

• కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

8 గంటల నిద్ర మరియు అంతరాయం లేని నిద్ర తప్పనిసరి. నిద్రపోయే ముందు, మీ ఫోన్‌ని చూడకండి, దానికి బదులుగా, పుస్తకం చదవండి లేదా చదరంగం ఆట ఆడండి, తద్వారా మీ మనస్సు ఎటువంటి అవాంఛిత ఆలోచనలకు దూరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు సంతోషంగా నిద్రపోవచ్చు. మీరు దీన్ని చేయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మంచి నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును నిర్ధారిస్తుంది. కాబట్టి మీరు పడుకునే ముందు అన్ని అవాంఛిత ఆలోచనలను వదిలించుకోండి.