మానసిక ఆరోగ్య

mental health image
Share

మీరు దృఢంగా మరియు మంచి ఆకృతిలో ఉండటoలో మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ఒక కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువలన మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎప్పటికప్పుడు కాపాడుకుంటూ ఉండాలి. దానికోసం ఈ క్రింది సూచనలు, సలహాలు మీకు ఉపయోగపడతాయి.

తగినంత నిద్ర పోవాలి :

మన శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యమైనది. తగినంత నిద్ర డేటాను కమ్యూనికేట్ చేసే మన సెరిబ్రమ్‌లోని సింథటిక్ పదార్థాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సింథటిక్ సమ్మేళనాలు మన స్వభావాలు మరియు భావాలను వ్యవహరించడంలో ముఖ్యమైనవి. మనకు తగినంత విశ్రాంతి లేకుంటే మనకి ఆ రోజంతా నిరుత్సాహంగా , నీరసంగా అనిపిస్తూ ఉంటుంది.

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి :

సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మన శరీరాలకు మాత్రమే మన మెదడుకు కూడా ముఖ్యమైనది. ఇనుము మరియు B12 పోషకాల వంటి కొన్ని ఖనిజాల లోపాల వలన మనం మానసికంగా నీరసించే ప్రమాదం ఉంది. మంచి ఆహార నియమాన్ని పాటించండి. మీరు ఒకవేళ ఏకాగ్రతగా పని చేయలేకున్నా, లేక నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న మీ ఆహారపు అలవాట్ల నుండి కెఫీన్ ను పరిమితం చేయండి లేదా తగ్గించే ప్రయత్నం చెయ్యండి.

మాదకద్రవ్యాలు మరియు మద్యపానముకి వీలైనంత దూరంగా ఉండండి.

మద్యపానం మరియు ధూమపానం మానెయ్యటం కష్టమే , కానీ అవి మన మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావితం చూపిస్తాయి. మనం మద్యపానం చేసిన మరుసటి రోజు మనం తెలియకుండానే నీరసించిపోవడం లేదా నిరుత్సాహానికి గురవ్వడం జరుగుతుంది మరియు ఏ పని మీదైనా దృష్టి పెట్టడం కాస్త కష్టంగా కూడా ఉండవచ్చు. అనవసరంగా ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మనకి థయామిన్ లోపించే ప్రమాదం ఉంది. మన సెరెబ్రమ్ పనికి థియామిన్ ముఖ్యమైనది , దాని లోపం వలన పని చెయ్యాలని లేకపోవటం, జ్ఞాపకశక్తి లోపించటం వంటి సమస్యలు, ఇంజిన్ (సమన్వయం) సమస్యలు, అస్తవ్యస్తం మరియు కంటి సమస్యలు కలగవచ్చు. మీరు ధూమపానం చేస్తున్నారనుకోండి, సిగరెట్‌ కి సిగరెట్ కి మధ్య మీ శరీరం మరియు మనస్సు నిస్తేజమైన పరిస్తితులలోకి వెళ్లే ప్రమాదం ఉంది.

అంతేకాకుండా ఎక్కువగా వివిధ రకమైన మందులు క్రమం తప్పకుండా తరచుగా వాడటం వలన మనకి తెలియకుండానే మనలో ఆత్మ న్యూనతా భావం మరియు లేని భయాలు కలిగే ప్రమాదం ఉంది. ఔషధాల యొక్క మరింత తీవ్రమైన ప్రభావాలలో న్యూరోసిస్ మరియు పగటి కలలను రావటం కూడా ఉన్నాయి. స్కిజోఫ్రెనియా వంటి మానసిక సమస్యలు కూడా మాదకద్రవ్యాల వినియోగం వలన కలిగే అవకాశం ఉందని తేలింది.

రోజువారీ ప్రాతిపదికన కొద్దిసేపు ఎండలో కూర్చోండి.

పగటి వెలుతురు అనేది పోషకాహారం D యొక్క అసాధారణమైన వనరు. పోషకాహారం D అనేది మన శరీరం మరియు మన మనస్లకు అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం. ఎండార్ఫిన్‌లు మరియు సెరోటోనిన్‌ల మాదిరిగానే మన మైండ్‌సెట్‌పై పనిచేసే సింథటిక్ పదార్థాలను మన మనస్సుకు అందించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మీకు వీలైనప్పుడు ఎండలో బయటకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, అలా వెళ్ళినపుడు మీరు మీ చర్మం మరియు కళ్లను ఎండలో ఎక్కువ అలసిపోకుండా చూసుకోండి. ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల నుండి రెండు గంటల వరకు ఉదయం వచ్చే ఎండ తీసుకోవటం చాలా మంచిది. సంవత్సరంలో చలి కాలం అంతా, కొంతమంది వ్యక్తులు తమకు తగినంత పగటి వెలుతురు దొరకడం లేదని చెప్పి వాపోతుంటారు – దీనిని సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అంటారు. నిర్దిష్ట వ్యక్తులు వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడంలో అసాధారణమైన కాంతి-చికిత్స లైట్ అసిస్ట్‌లను ఉపయోగిస్తారు.

మీపై కలిగే ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోండి.

ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోలేము, అయితే మీ ఒత్తిడికి కారణాలు తెలుసుకోవడం మరియు వాటిని ఎలా నియంత్రించాలి లేదా ఎలా స్వీకరించాలి అన్న విషయం తెలిస్తే మనం మానసికంగా కృంగిపోము. మీరు ప్రతి సమస్యను ఎలా మరియు ఎప్పుడు పరిష్కరించాలి అన్న విషయంపై ఒక టైమ్ టేబుల్ ఉంచుకున్నట్లైతే మీపై ఒత్తిడి కలగకుండా జాగ్రత్త పడొచ్చు. మనకున్న ఆందోళనలను మరియు ఒత్తిడిలను వేరు చేసి చూసినట్లయితే వాటిని ఎలా డీల్ చెయ్యాలో తెలిసిపోతుంది. ఏదైనా సమస్య లేదా ఒత్తిడి వలన మనకి నిద్ర కూడా ఉండట్లేదు చాలా భయానికి గురవుతున్నాము అంటే దానిని ముందుగా లేవగానే పరిష్కరించే ఆలోచన చెయ్యండి. దాని వలన మీకు కాస్త ఉపశమనం కలుగుతుంది.

మీ శరీరానికి కొంత పని చెప్పండి.

గొప్ప మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కొనసాగించడంలో కార్యాచరణ మరియు వ్యాయామం ప్రాథమికమైనవి. డైనమిక్‌గా ఉండటం మీరు గర్వంగా భావిస్తారు, అంతే కాకుండా ఇది మీ సెరెబ్రమ్‌లోని సింథటిక్‌లకు సహాయపడుతుంది, మరియు మీకు గొప్ప అనుభూతిని కూడా కలిగిస్తుంది. ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి, నిరాశ  మరియు త్వరగా అలసిపోవడం, లాంటి అనుభూతులను నియంత్రించడంలో వ్యాయామ o సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా సాఫీగా జీవితాన్ని సాగించటంలో ఇది ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు పరుగు పందెంలో పాల్గొనటం లేదా ఫుట్‌బాల్‌ ఒక గంటన్నర ఆడటం లాంటివి చెయ్యాల్సిన అవసరం లేదు; ఒక చిన్న నడక లేదా కొన్ని ఇతర సున్నితమైన కదలికలు చేసి ఒక పనిని పూర్తి చేయవచ్చు.

మీకు అవసరమైనప్పుడు ఎవరినైనా సహాయం అడగండి.

ఎప్పుడైనా మనసు బాలేనప్పుడు లేదా నిజంగా ఎవరితో అయినా మాట్లాడితే బావుంటుంది అని అనిపిస్తే నిరభ్యంతరంగా సహాయం కోరండి. దాని వలన మీరు మానసిక ప్రశాంతతను పొందుతారు. ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో డల్ గా ఫీల్ అవుతూ ఉంటారు. ఆగి ఎలా ఉన్నారు అని అడగటంలో తప్పేం లేదు . మీరు మీ మానసిక అరోగ్యం గురించైనా లేదా మీరేం అనుకుంటున్నారో మీ సహచరులతో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ప్రస్తావించటం మంచిదే .

Registration

Forgotten Password?

Loading